Op weg naar de beste versie van onszelf!

‘Ongezonde voeding, te weinig beweging, stress, sigaretten, hier en daar een glas alcohol,…Dat ons leven niet altijd even gezond is, is duidelijk. Maar hoe ga je om met de gevaren die verbonden zijn aan een ongezonde levensstijl? En hoe kies je bewust voor een gezond alternatief? Op die vragen biedt Possible een antwoord.’

                 “Everything seems impossible until it’s done”

Het verzorgen van je lichaam en geest is belangrijk om negatieve gevolgen tegen te gaan. Ondanks de vele pogingen van fitnesscentra, gemeenten en de Vlaamse overheid zien we dat de Vlamingen niet al te gezond leven. Vanuit deze bevinding startte ik mijn onderzoek.

Wat wilde ik bereiken met dit onderzoek?

Met dit onderzoek wilde ik volwassenen op weg helpen naar een gezonde levensstijl doormiddel van een sportprogramma en tips voor het dagelijkse leven. Wat ik zeker niet wou was mensen op een streng dieet zetten. Daarom koos ik ervoor om de deelnemers kennis te laten maken met gezondere varianten. Hoe kan ik toch nog genieten van een nagerecht zonder mij schuldig te moeten voelen?

Wat wilde ik met dit onderzoek te weten komen?

Via dit onderzoek wilde ik achterhalen welke veranderingen een gezonde levensstijl teweeg brengt op conditioneel en fysiologisch vlak. Verder onderzocht ik of er al dan niet een verschil was tussen real life en online coaching. Behalen volwassenen met dezelfde info die op een andere manier wordt aangeboden (online of in real life) dezelfde resultaten?

Hoe ben ik te werk gegaan?

Ik heb een uitgebreid onderzoek gedaan naar een gezonde levensstijl. Wat behoort hiertoe en hoe scoren onze Vlamingen op deze thema’s? Daarnaast werden de eventuele gevolgen van een ongezonde levensstijl besproken.

Nadat er een bredere basis over dit thema was, werd er een project genaamd Possible opgestart. Dit was een project van acht weken dat zowel online als in real life werd aangeboden. Volwassenen konden zich inschrijven via een online advertentie die ik op sociale media plaatste. Daarna werd er een individuele afspraak gemaakt voor een intake, lichaamsmeting en fitheidstest.

Tijdens de intake werden er vragen gesteld om een betere achtergrond van de deelnemer te krijgen. Na het overlopen van dit formulier werd er een lichaamsmeting gedaan. Hier werd de buikomtrek, het gewicht, de vetmassa, het visceraal vet, de spiermassa en het BMI gemeten. Na de lichaamsmeting volgde de fitheidstest. De fitheidstest is een test van tien oefeningen die werd afgewisseld door één minuut activiteit en één minuut rust. De bedoeling was om de oefening zoveel mogelijk juist te herhalen binnen die minuut. Op deze manier had ik een totaal beeld van de deelnemer voor de start van het project.              

Na het uitvoeren van de testen kregen de deelnemers uitleg over de tips rond een gezonde levensstijl.  Beide groepen kregen dezelfde info maar deze werd op een andere manier aangeboden. De online groep kreeg de tips, recepten en de work-outs via een website. De real -life groep kreeg ze in een boek en volgde de sportsessies bij mij.

Per week werden er zowel voor de groepslessen als voor de online lessen 3 verschillende sportsessies aangeboden. De online sessies waren op voorhand opgenomen en bevatten geen tips. De deelnemers van de real life lessen kregen daarentegen wel tips en werden gecorrigeerd indien nodig. Aan het einde van het project werd er een afspraak gemaakt voor een eindmeting. Opnieuw werden dezelfde vragen en testen overlopen om een goed eindbeeld te kunnen vormen.   

                           “Nothing will work unless you do”

Wat zijn de resultaten van het onderzoek?

Uit de resultaten kunnen we concluderen dat zowel de online als real life coaching een positief effect had op de fitheid en lichaamssamenstelling van de deelnemers. Ondanks het feit  dat beide groepen gelijkaardig scoorden op de testen, zien we dat de real life groep in dit project de meeste vooruitgang boekte, zowel op het gebied van lichaamsmetingen, fitheid, het uitvoeren van de trainingen als het gebruik van de tips rond een gezonde levensstijl. Dit resultaat hebben ze kunnen verwezenlijken met twee weken minder training dan de online groep vanwege Covid-19.

Bovenstaande afbeelding geeft de resultaten van een fitheidstest weer. De laatste tabel geeft het percentuele verschil tussen test 1 en test 2 weer.

Naast bovenstaande resultaten behaalde het grootste aandeel hun doel (conditie, kracht, fitter, slanker of gezondere levensstijl). Wanneer het vooropgestelde doel niet behaald werd gaven de deelnemers aan dat dit niet te wijten was aan het project, maar aan omstandigheden of zichzelf. Ook gaven beide groepen aan dat ze meer oefeningen kenden en de juiste uitvoering ervan hadden geleerd. Verder stopte een deel met roken ook al was hier niet om gevraagd. Bovendien daalden de lichaamsklachten in beide groepen aanzienlijk. Tot slot zijn de deelnemers zeer gemotiveerd na het project om verder te sporten.         

Dit 8 weken plan is door van Covid-19 openbaar op YouTube gezet. Gezien de positieve reacties en goede resultaten worden er nu wekelijks nieuwe work-outs, recepten en motiverende posts op Instagram en YouTube geplaatst (Possible_workouts).

Just remember: “Everything seems impossible until it’s done”